تبحث كل امرأة عن طريقة لاتباع نظام غذائي بعد الولادة ، حتى تستعيد شكل جسدها السابق ووزنها الذي كان عليه قبل الولادة ، وهذه الخطوة صعبة على بعض النساء لاعتقادهن أن الرضاعة تتطلب المزيد من الطعام ، ولكن هذا يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية والدهون في جسدها ، وهناك نصائح يجب اتباعها حتى تنظم السيدة وجباتها وتتخذ نظامًا غذائيًا يعيد وزنها إلى ما كان عليه من قبل.
نصائح عند البدء في رجيم بعد الولادة
ومن النصائح التي يجب اتباعها لخسارة الوزن بعد الولادة ما يلي: –
- ممارسة الرياضة ، حيث يمكن للمرأة بعد الولادة الانتظار ستة أسابيع بعد الولادة ، وهذه هي أقصر فترة يمكن بعدها بدء النظام الغذائي.
- لأنه إذا بدأت السيدة في اتباع نظام غذائي قبل انقضاء هذه الفترة ، فقد يتسبب ذلك في نزيفها ، لكنها لا تستطيع المشي إلا لمدة ربع ساعة في اليوم حتى لا تشعر بالتعب ، والمشي يساعد على حرق عدد من السعرات الحرارية.
- الرضاعة الطبيعية ، يجب على كل امرأة تريد إنقاص وزنها بعد الولادة الاستفادة من هذا الوقت لإرضاع طفلها.
- يحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي ، لذا فإن الرضاعة الطبيعية تحرق حوالي 600 إلى 800 سعر حراري في يوم واحد ، والجلوس بشكل صحيح أثناء الرضاعة هو ضمان لفقدان الوزن.
- تجنب السعرات الحرارية العالية عند الأكل ، يجب عليك حساب السعرات واختيار الأقل في السعرات الحرارية.
- لأن الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع ، يجب على المرأة التوقف عن شرب أي مشروبات غازية بعد الولادة.
- وتتناول وجباتها الخاصة ، والتي قد تحتوي على العناصر الغذائية التي تفيدها وعلى المولود الجديد ، وخاصة البروتينات ، والأغذية التي تحتوي على الحبوب الكاملة في مكوناتها ، وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
- ومن المفيد أيضًا تناول المنتجات الألبانية ، لكن قليل الدسم أفضل.
- تناول وجبات صغيرة ، عندما تبدأ المرأة في اتباع نظام غذائي بعد الولادة من أجل إنقاص الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل.
- يجب أن تأكل وجبات طوال اليوم وأن تكون صغيرة ، لأن ذلك يمنعها من الإفراط في الأكل.
- وهذا يحافظ على مستوى السكر في الدم ، وعليها أيضًا معرفة السعرات الحرارية لكل طعام تأكله ، وتقوم بتوزيعه على هذه الوجبات الصغيرة من أجل تقليل تخزين الدهون في الجسم ، وهذا يزيد من عملية الحرق.
- أخذ قيلولة المرأة بعد الولادة ، تصبح أوقات نومها غير منتظمة ، ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم لجسمها ، وهذا يعمل على تخزين أكبر كمية من الدهون في الجسم.
- مما يجعلها بحاجة لأخذ قيلولة لتنظيم نومها بحيث يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية
عوائق تعرقل من عملية إنقاص الوزن بعد الولادة
هناك بعض المعوقات التي تقف أمام كل امرأة تريد إنقاص وزنها بعد الولادة رغم اتباع نظام غذائي بعد الولادة ، لذلك من المهم معرفتها لتجنبها ، ومن هذه المعوقات ما يلي: –
- عدم التقيد بكميات الطعام المحددة ، لأنه بالرغم من أن الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه يأكل طعامًا صحيًا ، فإن وزنه لا ينقص.
- هذا بسبب المحتوى العالي من السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها ، حتى لو كانت أطعمة صحية.
- عدم الالتزام بمواعيد الوجبات الأساسية ، مما يزيد عدد الوجبات التي تتناولها السيدة ، وفي الليل بشكل ملحوظ.
- لا تأخذ المرأة وقتًا كافيًا للنوم ، وهذا أمر طبيعي مع تغير نمط النوم بسبب وجود المولود الجديد ، كما أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة نسبة الكورتيزول ، وبالتالي تقل الحرقان بشكل ملحوظ.
- عدم ممارسة الرياضة بسبب عمل الأم ، يجب عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل.
- عدم الاستمرار في إرضاع الطفل ، فإن الرضاعة الطبيعية تزيد من حرق السعرات الحرارية.
- أن تعتمد المرأة بعد الولادة على الأطعمة الجاهزة.
- عدم تناول الفطور بانتظام كل صباح بسبب قلة النوم بعد الولادة.
- ارتداء ملابس الأمومة بعد الولادة يعطي صورة غير واقعية عن شكل الجسم.
- نفاد الصبر لاتباع القواعد.
كانت هذه بعض المعلومات عن نظام غذائي بعد الولادة ، وإليك بعض النصائح لمتابعة وتجنب العقبات.