الوزن المثالي للمرأة حسب العمر

الوزن المثالي للمرأة حسب العمر من الأمور العلمية المهمة والصارمة التي يجب على كل امرأة أن تكون على دراية كاملة بها ، حيث أثبت أن لكل مرحلة عمرية وزن مناسب لها وهذا الأمر يعتمد على عدة عوامل مهمة ، والأرجح أن يتم ذلك عن طريق الحساب مؤشر كتلة كل امرأة على حدة ، ومن خلال سنعطي هذا الأمر مزيدًا من الاهتمام.

الوزن المثالي للمرأة حسب العمر

قد يختلف وزن المرأة بشكل كبير عن عمرها ، فهناك فتيات في سن مبكرة يعانين من زيادة الوزن بشكل كبير ، ولا شك أن هذا يسبب لهن إحراجًا مفرطًا ، مما قد يؤدي إلى معاناتهن من أزمات نفسية شديدة بسبب العديد من السلبيات. تعليقات من حولهم ، ولكي تصل هؤلاء الفتيات إلى الوزن المثالي المناسب لسنهن ، يجب عليهن اتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعدهن في الوصول إلى وزنهن المثالي ، أما بالنسبة للوزن المناسب لكل عمر فهو كالتالي :

كيف تعد نفسك لبدء برنامج غذائي لفقدان الوزن

الوزن المثالي للبنات حسب العمر

تعتبر المرحلة ما قبل العشرين من أبرز التغيرات في أوزان الفتيات ، لذا أثناء الحديث عن الوزن المثالي للمرأة حسب المرحلة العمرية كان لا بد من التطرق للحديث عن الوزن المناسب لكل عام. منذ الولادة وحتى بلوغ الفتاة سن العشرين وهي كالتالي:

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي؟

الوزن المثالي للمرأة المتزوجة

يعتمد الوزن المثالي للمرأة المتزوجة على طولها مقارنة بوزنها ، ويتم حساب ذلك من خلال حساب كتلة الجسم التي تقاس بقسمة وزن المرأة بالكيلوجرام على طولها مرتين مثلاً ؛ إذا كان وزن هذه المرأة 55 كيلوجرامًا وطولها 160 مترًا فسيكون حساب كتلة الجسم كالتالي: 55 160×160 = 21.4 ، وهذا المؤشر لا يحسب وزن العضلات ، ولا يحسب بدقة الساقين أو الخصر ، ويكون جدول مؤشر الكتلة كالتالي:

الآثار الناجمة عن ارتفاع مؤشر الكتلة

يحمي الحفاظ على الوزن المناسب المرأة من التعرض للعديد من الأمراض والمشاكل المختلفة ، ومن الواضح أن الفرد سيتعرض لبعض الأمراض نتيجة ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، ومن هذه الأمراض ما يلي:

• الإصابة ببعض الأمراض السرطانية.
• بالإضافة إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• كما أن زيادة كتلة الجسم تؤدي إلى زيادة نسبة الدهون داخل جسم الإنسان.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• كما يؤدي إلى التعرض لبعض مشاكل التنفس ، وعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي أو حتى بالقرب منه.
• جنبا إلى جنب مع حصوات المرارة.
• وكذلك ارتفاع ضغط الدم.

حساب الوزن المثالي حسب الطول

بعد معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب العمر يمكن القول أنه من خلال مؤشر الكتلة يمكن للشخص تحديد الطول المناسب لوزنها للوصول إلى الوزن المثالي أو حتى الوزن المناسب ، ومن المعروف أن الوزن المناسب للمرأة يختلف عن الرجل ويمكن تفسير ذلك بالأسطر التالية:

المشي لمدة ساعة في اليوم ، ما مقدار الوزن الذي يخسره؟

كيفية الحفاظ على الوزن المثالي

يعتبر الاعتماد على نظام غذائي صحي من أكثر الطرق فعالية في الحفاظ على الوزن المثالي للشخص بغض النظر عن نوعه أو عمره ، وهناك عدة أشياء من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي للمرأة حسب العمر ، وهذه الطرق هي كالتالي:

• معرفة عدد السعرات الحرارية في جميع أنواع الطعام الذي يأكله الإنسان.
• الحفاظ على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، إلى جانب تناول الحبوب الكاملة.
• تمرين منتظم.
• الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وسكريات غير صحية.
• المحافظة على تناول الفاكهة والخضروات بأنواعها.

طرق قياس الوزن المثالي

بالإضافة إلى حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة الوزن ، هناك عدة طرق أخرى تساعد في معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب سنها ، وهذه الطرق هي كما يلي:

• طريقة ديفين: تعتبر هذه الطريقة من الطرق الفعالة التي تساعد في قياس الوزن المثالي بطريقة صحيحة ويتم استخدام هذه الطريقة بإضافة 5.45 كيلو جرام لكل 3.2 كيلو جرام لكل انش يزيد عن 5 أقدام.
• طريقة بروكا: وسميت بهذا الاسم نسبة لاسم الشخص الذي اخترعها ، واتبعت هذه الطريقة معادلة محددة وهي الارتفاع بالسنتيمتر – 100 ، وقد جذبت هذه الطريقة انتباه عدد كبير من الناس.
• طريقة قياس الخصر: وهي تعتبر من أدق الطرق بل إنها تجاوزت طريقة مؤشر الكتلة التي تركز على قياس منطقة فوق الفخذ ، حيث يبلغ مقاس الخصر المثالي لأي امرأة 87 سم.

نصائح من أجل الوصول إلى الوزن المثالي

تحلم كل امرأة بالوصول إلى الوزن المثالي والمناسب حسب سنها وطولها ، فاللياقة هي حلم المرأة الذي لا ينتهي ، لذلك يجب عليها اتباع بعض النصائح ومتابعتها للوصول إلى الوزن المثالي للمرأة وفقًا لها. العمر ومن تلك النصائح ما يلي:

• التزم ببرنامج غذائي صحي ، فالطعام الصحي من أكثر الطرق فعالية لتحقيق نتائج مذهلة ومساعدتك في الوصول إلى الوزن المثالي.
• بالإضافة إلى تحديد مؤشر كتلة الجسم بالإضافة إلى طول الشخص ، وذلك للتعرف على الوزن المراد الوصول إليه.
• تحديد موعد محدد لتناول الوجبات مع ضرورة الالتزام بهذه المواعيد دون تقديم أو تأخير لمدة لا تقل عن 4 أشهر متواصلة.
• البدء في تغيير النظام الغذائي تدريجيًا حتى لا يعتاد الجسم على نظام غذائي معين ويتعرض للأذى.
• إعطاء الوجبة حقها وعدم الانخراط في أي نشاط آخر كالحديث مع الآخرين أو مشاهدة التلفاز.
• تناول المقبلات أو السلطات في البداية قبل تناول الوجبات حيث يساعد ذلك في تقليل كمية الطعام المتناولة.
• المثابرة والعزم على الوصول إلى الهدف مهمان للغاية في الوصول إلى الوزن المناسب.

وبهذا تم الاعتراف به الوزن المثالي للمرأة حسب العمرحيث أن اللياقة هي حلم كل امرأة بشكل عام ، والوزن الزائد ينتج عنه العديد من المشاكل والأمراض ، مما دفع العديد من خبراء التغذية إلى بذل قصارى جهدهم لتعلم كل ما من شأنه أن يساعد في الحصول على الوزن المناسب.