كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم؟، إذ إن بعض الذين يدركون أهمية الماء وضرورته للجسم يحرصون على معرفة إجابة هذا السؤال. رغبتهم في الحفاظ على صحة أجسادهم ، ورعايتهم لهم ، ويقدم موقعنا في هذا المقال الإجابة على هذا السؤال ، ويدعمه بذكر شيئًا عن أهمية الماء للجسم ، والطرق التي يتم من خلالها يمكن للجسم أن يحصل على كفايته من الماء ، إضافة إلى ذكر بعض العوامل التي تؤثر على حاجة المرء للماء ، وبعض المؤشرات التي تحذر الإنسان من مدى شربه كمية كافية من الماء ، مع ذكر أمر مبسط ، عن خطر شرب الماء بكميات كبيرة تزيد عن حاجة الجسم.

أهمية الماء ومصادره للجسم

أهمية الماء ومصادره للجسم
أهمية الماء ومصادره للجسم

الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسم الإنسان ، ويشكل حوالي 50 إلى 70٪ من وزن الجسم ، ويعتمد الجسم على الماء ؛ للبقاء على قيد الحياة تحتاج كل خلية ونسيج وعضو في الجسم إلى الماء لأداء وظيفته بشكل صحيح ، ومن ناحية أخرى ، قد يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الجفاف ، والذي بدوره يؤدي إلى استنزاف طاقة الجسم ، مما يجعله يشعر بالتعب. ، وتأتي المياه في الجسم من شرب الماء والسوائل الأخرى والطعام ، بالإضافة إلى نسبة قليلة جدًا تنتجها خلايا الجسم أثناء أدائها لوظائفها الطبيعية ، وكلما زاد نشاط الجسم زادت هذه النسبة. بواسطة الخلايا ، وتشير بعض الدراسات إلى أن حوالي 20٪ من مصادر المياه تأتي من الغذاء ، بينما تأتي الباقي من السوائل.

شاهد أيضاً: يتكون الماء من الهيدروجين والأكسجين ، كيف أصنف الماء؟

كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم
كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

يوصي خبراء الصحة عادة بشرب ثمانية أكواب، بسعة 8 أوقيات للكوب الواحد، من الماء يومياً، وهو ما يعادل قرابة 2 لتر، ويسمى بقاعدة 8 × 8 ، مما يجعل من السهل تذكره ، ومع ذلك ، هناك العديد من الآراء المتعلقة بكمية المياه التي يحتاجها الشخص يوميًا ، ولكن هناك بعض الإرشادات الأساسية ؛ كما يوصي المعهد الطبي بالانجليزية: institute of medicine (iom) الرجال ، بشرب ما يقرب من 13 كوبًا من السوائل يوميًا ؛ أي ما يعادل 3 لترات ، وبالنسبة للنساء ، يقترحن شرب 9 أكواب من السوائل يوميًا ؛ أي ما يزيد قليلاً عن 2 لتر ، بينما تنصح الأم الحامل بشرب 10 أكواب من الماء يوميًا ، وإذا كانت المرأة ترضع ، فإنها تحتاج إلى حوالي 12 كوبًا يوميًا.

من ناحية أخرى ، الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بالانجليزية: national academies of sciences, engineering, and medicine، في الولايات المتحدة ، تقدم توصية عامة في هذا الصدد ، وتوصي بأن تشرب النساء 11.5 كوبًا يوميًا ؛ أي ما يعادل 2.7 لتر ، ويوصي الرجال بشرب 15.5 كوبًا في اليوم ؛ وهو ما يقرب من 3.7 لترات ولكن هذا يشمل ؛ السوائل التي تأتي من الماء والمشروبات الأخرى ؛ مثل الشاي والعصير بالإضافة إلى ما يتم الحصول عليه من الطعام.

شاهد أيضاً: كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء

العوامل المؤثرة على كمية الماء التي يحتاجها الجسم

العوامل المؤثرة على كمية الماء التي يحتاجها الجسم
العوامل المؤثرة على كمية الماء التي يحتاجها الجسم

قد تختلف كمية الماء التي يحتاجها المرء من شخص لآخر ؛ وذلك لأن هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا مهمًا في هذا الأمر ، والتي يجب الاعتراف بها ؛ يجب وضعها في الاعتبار عند شرب الماء ؛ من أجل الحفاظ على رطوبة جيدة للجسم ، نذكر أدناه بعض هذه العوامل:

  • العمر
  • كتلة الجسم ووزنه.
  • النشاط البدني أو مستوى النشاط بشكل عام.
  • طبيعة الجو ودرجة الحرارة.
  • الحمل أو الرضاعة.
  • الصحة العامة
  • عمليات التمثيل الغذائي وسرعتها في الجسم.

مؤشرات تدل على شرب ما يكفي من الماء

مؤشرات تدل على شرب ما يكفي من الماء
مؤشرات تدل على شرب ما يكفي من الماء

قد يساعد الطبيب أو اختصاصي التغذية في تحديد الكمية المناسبة من الماء للشخص ، ولكن من ناحية أخرى ، يمكن للشخص نفسه أن يتعرف على مدى احتمالية أنه سيشرب كميات كافية من الماء ، مع الأخذ في الاعتبار أمرين ، وجودهم يعني أنه يجوز للمرء أن يشرب كمية كافية من الماء ، وهذان الأمران هما:

  1. نادرا ما تشعر بالعطش.
  2. يميل لون البول إلى الأصفر الفاتح أو عديم اللون.

وللتأكد من أن الشخص يشرب كمية كافية من الماء ، ويمنع الإصابة بالجفاف في جسمه ، يجب على المرء أن يجعل الماء هو المشروب المفضل لديه ، وإليك بعض التوصيات بشأن ذلك:

  • اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة وبين الوجبات.
  • اشرب كوبًا من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
  • اشرب كوبًا من الماء إذا شعرت بالعطش.

شرب كميات زائدة من الماء

شرب كميات زائدة من الماء
شرب كميات زائدة من الماء

قد يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء إلى حدوث اضطراب في معادن الجسم ، وأهم هذه المعادن الصوديوم ، فوجود كميات كبيرة من الماء في الجسم ، بما يتجاوز ما هو مطلوب ، قد يؤدي إلى ما يسمى بنقص صوديوم الدم. بالانجليزية: hyponatremia، أو ما يعرف بتسمم الماء بالانجليزية: water intoxicationوالذي يحدث عند انخفاض مستوى الصوديوم في الدم بدرجة كبيرة ، ومن بين الأعراض المصاحبة له ما يلي:

  • صداع
  • تورم في الدماغ.
  • احتقان في الرئة بالانجليزية: lung congestion.
  • الشعور بالتعب والخمول.
  • الارتباك بالانجليزية: confusion.
  • القيء
  • نوبات الصرع بالانجليزية: seizures.
  • غيبوبة.
  • موت

ومع ذلك ، يعتقد العلماء أنه مثلما توجد آلية في الجسم تنبه الشخص عند شرب كميات قليلة من الماء ، فلا بد من وجود آلية داخلية أخرى تمنع معظم الناس من شرب كميات كبيرة من الماء غير الضرورية.

الأسطر السابقة ، في هذه المقالة ، حملت إجابة سؤال: كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم؟، وعززت الإجابة بذكر مجموعة من العوامل المؤثرة في ذلك ، وكذلك مصادر المياه وأهميتها بالنسبة للجسم ، وبعض المؤشرات التي تدل على أن الشخص يشرب كمية كافية من الماء ، بالإضافة إلى شيء عن خطورة شرب الماء في الكميات الزائدة.