السعرات الحرارية في اليوسفي

السعرات الحرارية في اليوسفي تعتبر فاكهة اليوسفي غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، وعلى الرغم من صغر حجمها مقارنة بالفواكه الحمضية الأخرى ، فهي غنية بالعناصر الغذائية والمياه ، وتحتوي على حوالي 85٪ ماء ، وقد خصص موقعنا هذا المقال إلى عدد السعرات الحرارية في اليوسفي ، وتوضيح قيمته الغذائية ، والسعرات الحرارية فيه ، بالإضافة إلى معرفة الفوائد الصحية العديدة لجسم الإنسان عند تناوله سواء كانت مجففة أو معلبة ، وأبرز فوائدها للنظام الغذائي .

اليوسفي

هي نوع من الفاكهة الحمضية ، حيث تكون برتقالية اللون ، وهي صغيرة الحجم ، وهي من الثمار التي تنمو في فصل الشتاء ، كما أنها تعتبر من الثمار اللذيذة والمغذية للجسم وتتشابه ثمارها مع البرتقال في المظهر فهي أقل استدارة ويسهل تقشيرها باليد ، حيث تعتبر فاكهة اليوسفي من الإضافات الجيدة للنظام الغذائي الصحي والمتوازن ، حيث تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف الغذائية التي تساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم ، وتعزز الشعور بالامتلاء مما يساهم في استهلاك كميات أقل من الطعام.

السعرات الحرارية في اليوسفي

يعتبر اليوسفي من ثمار الحمضيات منخفضة السعرات الحرارية ، حيث يحتوي 100 غرام من اليوسفي على 53 سعرة حرارية، يعتبر مصدر جيد للألياف ، ويوفر العديد من الفوائد الصحية ، ويساعد في إنقاص الوزن ، كما أنه يعزز الشعور بالشبع بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الألياف ، وبالتالي فهو من الخيارات الجيدة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. يختلف اليوسفي في السعرات الحرارية حسب حجمه وشكله ، حيث يحتوي اليوسفي المعلب البالغ 189 جرام على 72 سعرة حرارية ، بينما يحتوي 14 اليوسفي المجفف على 140 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في عصير اليوسفي

يحتوي كوب عصير اليوسفي على 106 سعرة حرارية ، حيث تختلف السعرات الحرارية حسب حجم اليوسفي المستخدم ، ومن الموعود أيضًا أن يكون عصير اليوسفي غنيًا بالفيتامينات والمعادن والدهون ، بحيث يحتوي كوب عصير اليوسفي على العناصر الغذائية التالية :

القيمة الغذائية في اليوسفي

لفاكهة اليوسفي قيمة غذائية عالية ، فضلًا عن احتوائها على العديد من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان وصحته ، والجدول أدناه يوضح القيمة الغذائية في 100 جرام من اليوسفي:

السعرات الحرارية في اللوز

فوائد اليوسفي للصحة

هناك العديد من الفوائد التي تحتويها فاكهة اليوسفي ، حيث تحتوي على مركبات الفلافونويد والفينولات التي تعتبر من مضادات الأكسدة ، وتعتبر غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون ، كما تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية النباتية ، حيث أبرز فوائدها يمكن ذكرها على النحو التالي:

• تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بسبب مركبات الفلافونويد والليمون والكومارين.
• لتقليل الالتهاب ، فهو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.
• يساهم في دعم صحة الشيخوخة ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساهم في تعطيل التدهور المرتبط بالعمر.
• السيطرة على مرض السكري ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي.
• تحسين صحة العين ، حيث يحتوي اليوسفي على فيتامين ج وفيتامين أ بحيث يكون لكل منهما دور في الحفاظ على صحة العين وشبكية العين.

فوائد اليوسفي للرجيم

تعتبر فاكهة اليوسفي من ثمار الحمضيات التي تحافظ على وزن الجسم وسمكه ، وتتميز بقدرتها على حرق الدهون وفقدان الوزن بسبب محتواها من مادة النبلتين ، كما أن لها فوائد عديدة عند استخدامها في النظام الغذائي ، وهي: على النحو التالي:

• ينصح بشرب عصير اليوسفي ثلاث مرات في اليوم مع الحرص على تصفيته بعد عصره وتناوله كما هو.
• يعتبر عصير اليوسفي يحتوي على ألياف مغذية تساعد على حرق الدهون.
• الشعور بالشبع لفترة طويلة وفقدان الوزن لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف التي تعمل على إذابة الدهون المتراكمة في البطن أو المعدة أو الخصر.
• يعتبر من بدائل الأدوية الكيميائية للتخسيس ، فهو يساهم في بناء الأحماض والخلايا النووية ، ويثبط الجينات المسؤولة عن تراكم الدهون.
• ينصح بتناول حبتين من اليوسفي بعد كل وجبة في اليوم مما يساعد على تحسين الهضم وخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

كم عدد السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء