كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية؛ السعرات الحرارية وحدة قياس مهمة للغاية لدورها في قياس الطاقة التي يتم إنتاجها داخل أجسامنا وكذلك لمعرفة معدل احتراق المواد الغذائية داخل الجسم ، لذلك نقدم من خلال موقعنا الإلكتروني الإجابة الصحيحة على هذا السؤال. حتى نتمكن من فهم ما يحتاجه الجسم من حيث كمية الطعام حتى نتمكن من أداء وظائفه الأساسية اليومية.

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

يحتاج الجسم تدف سُعرات حَرارية يتراوح بين 1600 و 2500 سعرة حرارية يوميًا لكي يتمكن من أداء وظائفه الرئيسية إذا كان الشخص بالغًا ، تتغير هذه القيمة بتغيير مجموعة من العوامل ؛ بما في ذلك الوزن والجهد والارتفاع الذي يقوم به الفرد خلال عدد ساعات يومه. بالإضافة إلى؛ يمكننا قياس كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عن طريق تقدير مستوى الخمول ، ومتوسط النشاط لتحديد احتياجات السعرات الحرارية المقدرة التي يحتاجها الجسم.

كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا

في السطور التالية سوف نقدم جدولاً توضيحيًا لكمية الحرارة التي يحتاجها الجسم يوميًا والتي تختلف حسب الجنس.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للذكور

فيما يلي جدول قيم الحرارة التي يحتاجها الجسم لفئة الذكور حسب العمر ومتوسط النشاط:

العمر	خامل	متوسط النشاط	نشط
2	1000	1000	1000
3	1000	1400	1400
4-5	1200	1400	1600
6-7	1400	1600	1800
8	1400	1600	2000
9	1600	1800	2000
10	1600	1800	2200
11	1800	2000	2200
12	1800	2200	2400
13	2000	2200	2600
14	2000	2400	2800
15	2200	2600	3000
16-18	2400	2800	3200
19-20	2600	2800	3000
21-25	2400	2800	3000
26-35	2400	2600	3000
36-40	2400	2600	2800
41-45	2200	2600	2800
46-55	2200	2400	2800
56-60	2200	2400	2600
61-65	2000	2400	2600
66-75	2000	2200	2600
76 فأكثر	2000	2200	2400

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للإناث

تختلف حاجة الإناث للحرارة عن احتياجات الذكور كما هو مبين في الجدول التالي:

العمر	خامل	متوسط النشاط	نشط
2	1000	1000	1000
3	1000	1200	1400
4	1200	1400	1400
5-6	1200	1400	1600
7	1200	1600	1800
8-9	1400	1600	1800
10	1400	1800	2000
11	1600	1800	2000
12-13	1600	2000	2200
14-18	1800	2000	2400
19-25	2000	2200	2400
26-30	1800	2000	2400
31-50	1800	2000	2200
51-60	1600	1800	2200
61 فأكثر	1600	1800	2000

كم تحتاج الحامل سعرات حرارية

أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. تزداد كمية الحرارة التي تحتاجها المرأة ، خاصة خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل ، ويمكن تحديد كمية الحرارة التي تحتاجها المرأة الحامل من خلال النظر إلى الجدول السابق ؛ حيث تختلف كمية الحرارة باختلاف الوزن والعمر ومستوى نشاط الجسم.

السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني للرجيم

كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس

يمكن حساب معدل الحرارة لفقدان الوزن عن طريق إجراء معادلة: معدل الحرارة لليوم يساوي قيمة وزن الجسم × عدد الساعات في اليوم ، أي 24 × 1 معدل السعرات الحرارية. فلى على سبيل المثال؛ إذا كان وزن الجسم 60 كجم ؛ لذلك سنجد أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يساوي 60 × 24 × 1 = 1440 سعرًا حراريًا.

أفضل 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

بعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يستخدمون تطبيقات حسب السُعرات الحَرارية لمعرفة كمية السُعرات الحَرارية التي يحتاجها الجسم بدقة ؛ فيما يلي شرح لأهم 10 تطبيقات لحساب معدلات التسخين:

تفقد التطبيق.
MyFitnessPal.
تطبيق Fitbit.
تطبيق FatSecret.
تطبيق كرونومتر.

يمكن استخدام تلك التطبيقات بعد تنزيلها من متجر Google play أو من خلال متجر التطبيقات لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها حتى يتمكن الجسم من الحصول على كمية الطاقة اللازمة لأداء الوظائف الرئيسية في اليوم.

وهكذا تعرفنا عليه كم يحتاج الجِسم سُعرات حَرارية. تعرفنا أيضًا على الطريقة التي يمكن اتباعها لمعرفة قيمة السعرات الحرارية اللازمة للجسم ، والتطبيقات التي يمكن استخدامها لقياس ذلك بدقة.