جدول وجبات نظام الكيتو الغذائي

جدول وجبات نظام الكيتو الغذائييلجأ الكثير من الناس إلى نظام الكيتون أو كما يطلق عليه في كثير من المجتمعات حمية الكيتو للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أهمية هذا النظام الفعال الذي يظهر نتائجه بعد شهر واحد فقط من الاستمرار في علاج العديد من الامراض هو مرض السكري المزمن ، ومن خلال موقعنا سنقوم بتسليط الضوء على جدول وجبات الكيتو دايت مع شرح للوجبات المصاحبة له.

ما هو نظام الكيتو دايت

تعتمد حمية الكيتو على إمداد الجسم بكمية كافية من الدهون بنسبة قليلة من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى متوسط ​​كمية البروتينات التي تساهم في حصول الجسم على كمية كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية الموجودة في الدهون التي يتم من خلالها الحصول على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات. يمكن تصريف كمية السكريات الموجودة في الجسم ، وتجدر الإشارة إلى قدرة هذا النظام على إمداد الجسم بكمية قليلة من السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات ، والتي تعتبر السبب الرئيسي لزيادة الوزن لدى كثير من الأشخاص ، حيث أن يستطيع الجسم إنتاج عدد كبير من الجزيئات الصغيرة نسبيًا تسمى الكيتونات التي تعمل على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد.

 هل تزيد المعكرونة المسلوقة من الوزن؟

جدول وجبات نظام الكيتو الغذائي

يعد نظام الكيتو من الأنظمة المناسبة لجميع الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم الزائد ، حيث يمكن اتباع هذا النظام الذي يعكس مجموعة من النتائج الفعالة في أسرع وقت ممكن ، ويظهر هذا الجدول في الآتي:

التخطيط لاتباع الكيتو دايت

تتطلب حمية الكيتو الصبر والتركيز لفترة من الوقت حتى تظهر نتائجه الفعالة في إنقاص الوزن ، حيث تعتمد على استبدال جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بأطعمة أخرى تحتوي على كميات قليلة من الدهون والبروتينات ، ويجب التنبه إلى الضرورة. إمداد الجسم بكمية قليلة أو بأقل من 20 جرامًا فقط من الكربوهيدرات في اليوم ، ومن ثم تعويض الجسم بأطعمة أخرى خالية تمامًا من هذا المكون الغذائي الذي يؤثر على وزن الجسم ، فلا داعي لأن يكون نظام كيتو الغذائي مخططًا له. فترة طويلة بقدر ما تحتاجه لتقليل كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم يوميًا.

 كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لإنقاص الوزن

أغذية تتناسب مع نظام الكيتو دايت

يسمح لك نظام كيتو الغذائي بتناول الكثير من الأطعمة التي لا تسمح بها العديد من أنظمة الحمية الأخرى ، وتظهر هذه الأطعمة أو الأنظمة الغذائية في ما يلي:

• تعتبر المأكولات البحرية وخاصة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم من الأطعمة المميزة التي يمكن تناولها مع نظام الكيتو دايت ، حيث يُسمح بتناول السلمون والمأكولات البحرية والمحار وغيرها الكثير.
• تحتوي جميع أنواع الخضروات على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، حيث يمكنك تناول الأفوكادو والبروكلي والملفوف والعديد من الخضروات الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية.
• يعتبر الجبن بأنواعه من الأطعمة المسموح بها عند اتباع نظام الكيتو دايت ، حيث لا يحتوي الجبن على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي يمنعها هذا النظام الغذائي ، حيث يُسمح بتناول جبن الشيدر والجبن الأبيض وجبن الفيتا وجبن الماعز والعديد من الأنواع الأخرى.
• يسمح نظام كيتو الغذائي بتناول حبة أفوكادو واحدة في اليوم ، حيث تحتوي هذه الفاكهة على 9 جرام فقط من الكربوهيدرات وهي نسبة ضعيفة جدًا لا تضر الجسم ولا تؤثر على الوزن ، وهذه الفاكهة تمد الجسم بكمية كافية من الكربوهيدرات. الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
• اللحوم والدواجن بمختلف أنواعها ، خاصة وأن هذه الأطعمة الغذائية تمد الجسم بكمية البروتينات التي يحتاجها ، لذلك يعتمد نظام الكيتو على اللحوم والدواجن بشكل دوري ويومي.
• يعتبر البيض من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات تصل إلى جرام واحد فقط ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها.
• زيت جوز الهند ، حيث يحتوي هذا الزيت الطبيعي على نسبة كبيرة من الفيتامينات وكمية من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.

 كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة كيلو جرام واحد في الأسبوع؟

تحميل نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf

يعتبر نظام الكيتو دايت من الأنظمة المفيدة ليس فقط لفقدان الوزن الزائد ولكن يمكن استخدام هذا النظام الغذائي المميز للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة خاصة أنه يقوم على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تؤثر على جميع أعضاء وأعضاء الجسم. سلبيًا ، حيث إن نظام كيتو الغذائي يهدف إلى تحويل الثقة ، حيث يقوم الجسم كله بتحويل الكربوهيدرات إلى دهون أو بروتينات ، مما يؤدي إلى تعديل نسبة الأنسولين في الدم ، مما يساهم بشكل مباشر في تعديل نسبة السكر ، وتجدر الإشارة إلى أن نظام الكيتو يمكنه يمكن تنزيله “من هنا” ، وتتجلى أهمية هذا النظام الخاص في الآتي:

• التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم في أسرع وقت ممكن.
• يساهم في علاج مرض السكري وخاصة المرحلة الأولى منه.
• يساعد في علاج العديد من الأمراض السرطانية الخطيرة.
• ينشط نسبة الكولسترول المفيد في الجسم.
• يقي الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
• يعالج مشكلة تكيسات المبيض التي تستمر لفترة طويلة من الزمن.
• تعتبر حمية الكيتو من الطرق الفعالة التي تساهم في علاج حب الشباب.
• يوصى به للعديد من الأطباء لقدرته الفائقة في علاج مرض الزهايمر الخطير.
• يمد الجسم بكمية مناسبة من البروتينات والدهون التي تعالج الصرع بمختلف أنواعه.

 هل الحمص مسموح به في الكيتو؟

الأطعمة الممنوعة من نظام الكيتو

وعلى الرغم من أن نظام الكيتو دايت يقدم العديد من الأطعمة المختلفة ، إلا أنه يحظر أيضًا العديد من الأطعمة ، كما أن الابتعاد عن هذه الأطعمة يساعد في الوصول إلى الجسم المثالي خلال فترة زمنية قصيرة ، وتتضح هذه الأطعمة فيما يلي:

• الخبز: يمنع نظام كيتو الغذائي تناول جميع أنواع الخبز وخاصة الخبز الأبيض.
• يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر عند اتباع حمية الكيتو.
• الابتعاد عن جميع المشروبات المحلاة بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر غير الطازجة.
• جميع أنواع المكرونة.
• جميع أنواع الحبوب لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
• جميع أنواع الخضروات وخاصة النشوية منها البطاطس والقرع والقلقاس وغيرها الكثير.
• البقوليات بأنواعها كالعدس والفول والحمص.
• أنواع مختلفة من الصلصات.
• جميع الزيوت النباتية.
• الدهون غير الصحية.

 كيف اعرف ان الدهون تخرج من جسدي؟

أضرار نظام الكيتو

إن اتباع نظام الكيتو دايت يحقق العديد من الفوائد التي يصعب تحقيقها أو الحصول عليها من خلال اتباع العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، وعلى الرغم من ذلك فإنه يسبب العديد من الأضرار منها:

• الإصابة بمرض كلوي خطير.
• نقص فيتامينات الجسم.
• تراكم نسبة كبيرة من الدهون في الكبد.
• الإصابة بالإمساك لفترة طويلة.
• الشعور الدائم بالتعب.
• انخفاض سكر الدم.

الأشخاص الممنوعين من نظام الكيتو

هناك مجموعة من الأشخاص ممنوع عليهم إتباع حمية الكيتو حيث أن هذا النظام يؤثر عليهم بشكل سلبي ، ويظهر هؤلاء الأشخاص فيما يلي:

• الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وخاصة المرحلة الثانية منه.
• جميع المصابين بالتهاب البنكرياس.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل الخطيرة.
• النساء أثناء الحمل والرضاعة.
• كل المرضى

وفي نهاية هذا المقال سنكون قد أوضحنا جدول وجبات نظام الكيتو الغذائيكما تعلمنا عن فوائد ومضار هذا النظام الغذائي الذي يتبعه الكثير من الناس.